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Ejercicios intensos

Only Legs

Intenso   21 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Box or Step, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Ghadeer Alshemali
 		    Añadido por Ghadeer Alshemali
Only Legs
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con escalón Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas
Descripción

Do as much as u want, tell me how it felt! ( warm up and stretching included ) Ps. Take rest when ever u needed. Plus, make sure u do same reps on each side!!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lunges
Lunges
15 reps
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 reps
Side Lunges
Side Lunges
15 reps
Squats
Squats
15 reps
Step-Ups
Step-Ups
1 minuto

Serie 2: 3 rondas
Weighted Sumo Squats
Pesas: Máximo
Weighted Sumo Squats
15 reps
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Máximo
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 reps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesas: Máximo
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 reps
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Left Leg Curl to Press
15 reps
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Pesas: Máximo
Dumbbell Right Leg Curl to Press
15 reps
Alternating Kettlebell Swings
Pesas: Moderado
Alternating Kettlebell Swings
15 reps
Horizontal Goblet Squats
Pesas: Moderado
Horizontal Goblet Squats
15 reps

Serie 3: 1 ronda
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minuto

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Equipo recomendado

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