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Ejercicios moderados

Weekly Workout

Modero   30 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Sarah Burrows
 		    Añadido por Sarah Burrows
Weekly Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con silla Ejercicios con escalón Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
15 segundos
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
10 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
5 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
5 segundos
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
10 segundos
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
5 segundos

Serie 2: 1 ronda
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
10 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
15 segundos
Step-Ups
Step-Ups
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Serie 3: 1 ronda
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
15 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto 20 segundos
Wall Sit
Wall Sit
35 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
15 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Crunch Punches
Crunch Punches
1 minuto 20 segundos
Chair Pose
Chair Pose
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Crunches
Crunches
30 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Body Circles
Body Circles
45 segundos
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 minuto
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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