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Ejercicios moderados

2016 Workout

Modero   34 minutos

Áreas objetivo: Legs, Back

Equipo: Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

Sarah Burrows
 		    Añadido por Sarah Burrows
2016 Workout
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con silla Ejercicios de pared Ejercicios con mancuernas Ejercicios con cuerda para saltar

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
25 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
25 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
40 segundos
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
17 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
17 segundos
Ankle Rolls
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
35 segundos
Walking Inchworms
Walking Inchworms
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
11 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
11 segundos
Back Briges/back Walkovers
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Plank
Plank
25 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
15 segundos
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
40 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 segundos
Sit Ups
15 segundos
Frog Crunches
Frog Crunches
28 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 segundos
Crunches
Crunches
50 segundos
Wall Push Ups
Wall Push Ups
11 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
1 minuto
V Snaps
14 segundos
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
14 segundos
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
25 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto 25 segundos
Heel Walks
Heel Walks
1 minuto 25 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Straight Jumps
1 minuto 35 segundos
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
40 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Plank
Plank
1 minuto 10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Squats
Squats
1 minuto
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
59 segundos
Hip Twists
15 segundos
Side Bends
Side Bends
15 segundos
Windmills
Windmills
40 segundos
Neckrolls
10 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
15 segundos
Forward Shoulder Rolls And Backwards
Forward Shoulder Rolls And Backwards
33 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Corpse
Corpse
1 minuto

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