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Ejercicios intensos

Super Sets

Intenso   1 h 39 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Super Sets
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con silla
Descripción

Tue, Thu, Fri (Strength/Circuit/Moves)

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 reps
Russian Twists
Russian Twists
140 reps

Serie 3: 2 rondas
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
30 reps
Seated Calf Raise
Pesas: Moderado
Seated Calf Raise
30 reps

Serie 4: 2 rondas
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
34 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 reps

Serie 5: 2 rondas
Leg Raises
Leg Raises
40 reps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 reps

Serie 6: 2 rondas
Calf Raise Toes In
Pesas: Moderado
Calf Raise Toes In
30 reps
Calf Raise Toes Out
Pesas: Moderado
Calf Raise Toes Out
30 reps

Serie 7: 1 ronda
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
24 reps
Wrist Roller
Pesas: Moderado
Wrist Roller
2 reps

Serie 8: 2 rondas
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Ligero
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 reps
Dumbbell Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Side Bends
100 reps

Serie 9: 1 ronda
Front Kicks
Front Kicks
24 reps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 reps
Roundhouses
Roundhouses
24 reps
Hand Grip
Hand Grip
100 reps
Transition
Transition
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Barbell Clean and Press
Pesas: Moderado
Barbell Clean and Press
24 reps
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
24 reps
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
24 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Upright Rows
24 reps
Dumbbell Squats
Pesas: Moderado
Dumbbell Squats
40 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
24 reps
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
24 reps
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
24 reps
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
40 reps
Transition
Transition
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Butterfly
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Butterfly
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Squat Jumps
1 minuto
Standing Cat Cow
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Standing Cat Cow
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 12: 1 ronda
Leg Raises
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 13: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
30 segundos
Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise
30 segundos
Calf Raise Toes In
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes In
30 segundos
Calf Raise Toes Out
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Burpees
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Burpees
30 segundos
Mountain Climbers
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Squat Jumps
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Wrist Roller
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Serie 14: 1 ronda
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 reps
Hook Kick
Hook Kick
48 reps
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 reps
Front Kicks
Front Kicks
48 reps
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
48 reps

Serie 15: 3 rondas
Transition
Transition
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

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