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Ejercicios intensos

Workout

Intenso   1 h 39 m

Áreas objetivo: Legs, Core

Equipo: Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Workout
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con silla
Descripción

Tue, Thu, Sat

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 reps
Leg Raises
Leg Raises
80 reps
Dumbbell Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Side Bends
200 reps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 reps
Russian Twists
Russian Twists
280 reps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 reps
Front Kicks
Front Kicks
24 reps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 reps
Roundhouses
Roundhouses
24 reps
Hand Grip
Hand Grip
100 reps
Transition
Transition
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Butterfly
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Butterfly
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Squat Jumps
1 minuto
Big Reverse Arm Circles
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Big Reverse Arm Circles
1 minuto
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
Reverse Lunge Elbow to Instep with Rotation
1 minuto
Right Quad Stretch
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Wide Leg Forward Bend D
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Wide Leg Forward Bend D
30 segundos
Seated Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
60 reps
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
68 reps
Calf Raise Toes In
Pesas: Moderado
Calf Raise Toes In
60 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 reps
Calf Raise Toes Out
Pesas: Moderado
Calf Raise Toes Out
60 reps
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
24 reps
Seated Calf Raise
Pesas: Moderado
Seated Calf Raise
60 reps
Wrist Roller
Pesas: Moderado
Wrist Roller
2 reps
Transition
Transition
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Leg Raises
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Leg Raises
1 minuto
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Dumbbell Wrist Twist
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Dumbbell Wrist Twist
1 minuto
Scissor Kicks
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Scissor Kicks
1 minuto
Wrist Roller
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Clean and Press
Pesas: Moderado
Barbell Clean and Press
24 reps
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
24 reps
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
24 reps
Dumbbell Upright Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Upright Rows
24 reps
Dumbbell Squats
Pesas: Moderado
Dumbbell Squats
40 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Pesas: Moderado
Dumbbell Bent Over Rows
24 reps
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
24 reps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
24 reps
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
40 reps
Transition
Transition
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
30 segundos
Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise
30 segundos
Calf Raise Toes In
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes In
30 segundos
Calf Raise Toes Out
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope (Forward)
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Jump Rope (Forward)
1 minuto 30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto

Serie 7: 1 ronda
Right Side Kicks
Right Side Kicks
48 reps
Hook Kick
Hook Kick
48 reps
Backspin Kicks
Backspin Kicks
48 reps
Front Kicks
Front Kicks
48 reps
Hamstring Kickbacks
Pesas: Ligero
Hamstring Kickbacks
48 reps

Serie 8: 3 rondas
Transition
Transition
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

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