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Ejercicios intensos

Workout [STR+ AGI+]

Intenso   1 h 45 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball

Workout [STR+ AGI+]
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios en banco Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

Mon, Wed, Fri (Wt, Cir, Mov)

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 reps
Russian Twists
Russian Twists
280 reps
Leg Raises
Leg Raises
80 reps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 reps
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
48 reps
Dumbbell Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Side Bends
200 reps
Front Kicks
Front Kicks
24 reps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 reps
Roundhouses
Roundhouses
24 reps
Hand Grip
Hand Grip
100 reps
Transition
Transition
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Jump Rope
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Jump Rope
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Front Kicks
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Front Kicks
1 minuto
Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
80 reps
Seated Calf Raise
Pesas: Moderado
Seated Calf Raise
80 reps
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
68 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 reps
Calf Raise Toes In
Pesas: Moderado
Calf Raise Toes In
80 reps
Calf Raise Toes Out
Pesas: Moderado
Calf Raise Toes Out
80 reps
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
24 reps
Wrist Roller
Pesas: Moderado
Wrist Roller
Repeticiones al fallar
Transition
Transition
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Torso Twists
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Torso Twists
1 minuto
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Side Bends
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Side Bends
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Barbell Clean and Press
Pesas: Moderado
Barbell Clean and Press
16 reps
Dumbbell Squats
Pesas: Moderado
Dumbbell Squats
24 reps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Lying Dumbbell Tricep Extensions
16 reps
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
16 reps
Kettlebell Swings
Pesas: Ligero
Kettlebell Swings
16 reps
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
16 reps
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
24 reps
Transition
Transition
30 segundos

Serie 6: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
30 segundos
Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise
30 segundos
Calf Raise Toes In
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes In
30 segundos
Calf Raise Toes Out
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Jump Rope (Forward)
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Jump Rope (Forward)
1 minuto 30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Wrist Roller
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Weighted Jab
Pesas: Ligero
Weighted Jab
48 reps
Weighted Cross
Pesas: Ligero
Weighted Cross
48 reps
Weighted Hooks
Pesas: Ligero
Weighted Hooks
48 reps
Weighted Cross
Pesas: Ligero
Weighted Cross
48 reps
Gripping Jab
Gripping Jab
48 reps
Grip Cross
Grip Cross
48 reps
Grip Hook
Grip Hook
48 reps
Grip Cross
Grip Cross
48 reps
Jabs
Jabs
48 reps
Crosses
Crosses
48 reps
Right Hooks
Right Hooks
48 reps
Power Punches
Power Punches
48 reps

Serie 8: 3 rondas
Transition
Transition
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

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