Skimble
Descarga en la App Store
Ejercicios intensos

Super Sets

Intenso   1 h 36 m

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Barbell, Kettlebell, Jump Rope, Pull Up Bar, Stability Ball

Super Sets
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

Mon, Wed, Fri (Strength/Circuits/Moves)

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Head to Knee
Head to Knee
30 segundos
Butterfly
Butterfly
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 2: 2 rondas
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
40 reps
Russian Twists
Russian Twists
140 reps

Serie 3: 2 rondas
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
30 reps
Seated Calf Raise
Pesas: Moderado
Seated Calf Raise
30 reps

Serie 4: 2 rondas
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
34 reps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
24 reps

Serie 5: 2 rondas
Leg Raises
Leg Raises
40 reps
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
40 reps

Serie 6: 2 rondas
Calf Raise Toes In
Pesas: Moderado
Calf Raise Toes In
30 reps
Calf Raise Toes Out
Pesas: Moderado
Calf Raise Toes Out
30 reps

Serie 7: 1 ronda
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
24 reps
Wrist Roller
Pesas: Moderado
Wrist Roller
2 reps

Serie 8: 2 rondas
Barbell Stiff Legged Deadlift
Pesas: Moderado
Barbell Stiff Legged Deadlift
24 reps
Dumbbell Side Bends
Pesas: Moderado
Dumbbell Side Bends
100 reps

Serie 9: 1 ronda
Front Kicks
Front Kicks
24 reps
Squat Side Kicks
Squat Side Kicks
24 reps
Roundhouses
Roundhouses
24 reps
Hand Grip
Hand Grip
100 reps
Transition
Transition
30 segundos

Serie 10: 1 ronda
Barbell Clean and Press
Pesas: Moderado
Barbell Clean and Press
16 reps
Dumbbell Squats
Pesas: Moderado
Dumbbell Squats
24 reps
Tricep Extensions
Pesas: Moderado
Tricep Extensions
16 reps
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
16 reps
Kettlebell Swings
Pesas: Ligero
Kettlebell Swings
16 reps
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
16 reps
Calf Raise
Pesas: Moderado
Calf Raise
24 reps
Transition
Transition
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Jump Rope
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Jump Rope
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Front Kicks
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Front Kicks
1 minuto
Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 12: 1 ronda
Torso Twists
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Torso Twists
1 minuto
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minuto
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Side Bends
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Side Bends
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Pesas: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
1 minuto
Donkey Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Donkey Calf Raise
1 minuto 30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Serie 13: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Overhead Press
Pesas: Moderado
Overhead Press
30 segundos
Calf Raise
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise
30 segundos
Calf Raise Toes In
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes In
30 segundos
Calf Raise Toes Out
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Calf Raise Toes Out
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesas: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Fly
Pesas: Moderado
Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesas: Moderado
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Tricep Extensions
Pesas: Ligero
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Burpees
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Burpees
30 segundos
Mountain Climbers
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Mountain Climbers
30 segundos
Squat Jumps
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Squat Jumps
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Wrist Roller
Pesas: Moderado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Serie 14: 1 ronda
Jabs
Jabs
48 reps
Crosses
Crosses
48 reps
Right Hooks
Right Hooks
48 reps
Crosses
Crosses
48 reps
Weighted Jab
Pesas: Ligero
Weighted Jab
36 reps
Weighted Cross
Pesas: Ligero
Weighted Cross
36 reps
Weighted Hooks
Pesas: Ligero
Weighted Hooks
36 reps
Weighted Cross
Pesas: Ligero
Weighted Cross
36 reps

Serie 15: 3 rondas
Transition
Transition
10 segundos
Shadow Boxing
Shadow Boxing
1 minuto

Entrenamientos relacionados

35 min ACCOMPLISHED HIIT Indoor Cycling Workout
35 min ACCOMPLISHED HIIT Indoor Cycling Workout
35 minutos 27 segundos, Modero
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 minutos 36 segundos, Intenso
Awaken The Athlete (The Child)
Awaken The Athlete (The Child)
1 hora 27 minutos 21 segundos, Intenso
30 Min Cardio Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (Low Impact, No Jumping)
30 Min Cardio Walking Workout – 5000 Steps Fat Burn (Low Impact, No Jumping)
37 minutos 15 segundos, Modero
35 MIN INTENSE HIIT Workout for Fat burn at home [CARDIO X POWER - Day 21]
35 MIN INTENSE HIIT Workout for Fat burn at home [CARDIO X POWER - Day 21]
38 minutos 18 segundos, Modero
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Isometric And Balance Sets )
38 minutos 30 segundos, Intenso
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Haz este entrenamiento en Workout Trainer
✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso
✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca
✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!
✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida
Descarga en la App Store   Descarga Entrenador de ejercicios de Google Play.
Registrar entrenamiento
Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Mostrar más

También te podría gustar

Bike

Bike

Intenso 10 min  
Legs   Cardio Machine
Double Workout

Double Workout

Intenso 3 h 9 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout

Workout

Intenso 1 h 39 m  
Legs   Dumbbell, Barbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair
Double Workout Alternate

Double Workout Alternate

Intenso 3 h 9 m  
Core   Dumbbell, Barbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair
Workout [STR+ AGI+]

Workout [STR+ AGI+]

Intenso 1 h 45 m  
Full Body   Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball
Super Sets

Super Sets

Intenso 1 h 39 m  
Lower Body   Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Chair

Categorías

Destacados

Destacados

weight loss

Pérdida de peso

abs & core

Abdominales y torso

bodyweight

Peso Corporal

youtube

Youtube

community created

Creado por la comunidad

weightlifting

Levantamiento de pesas

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificar

full body

Cuerpo Entero

Más: Correr, Yoga y Pilates, Pruebas de aptitud, Brazos, Cola y piernas, Estiramiento, Fuerza, Ciclismo, Calentamiento, Cooldown, Meditación y Respiración, Bajo impacto, Caminar, Escalada, Endurance, Kickboxing, Dance, Enfocado en Mujeres, Enfocado en Hombres, Enfocado en Mayores, Problemas de Salud, Estacional, Pro, Gratuito