HIIT

Intenso Duration 24 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Wall, Box or Step, Bench, Chair

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared Ejercicios con escalón Ejercicios en banco Ejercicios con silla

Exercises

Serie 1: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Right Half Side Plank

15 segundos

Left Half Side Plank

15 segundos

Rest

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Bulgarian Split Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Seal Jacks

30 segundos

Rest

10 segundos

Wall Sits with Knee Raises

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Hand Release Push-ups

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Contralateral Limb Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Plank Hip Rotations

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.