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Ejercicios intensos

Back - physique

Intenso   46 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Hans Morgan
 		    Añadido por Hans Morgan
Back - physique
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Pull-Ups
Pull-Ups
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
10 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Front Wide Grip Pulldown
20 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Pesas: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Front Wide Grip Pulldown
20 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Front Wide Grip Pulldown
10 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Máximo
Barbell Bent-Over Rows
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 4: 1 ronda
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Close Grip Cable Pulldown
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Pesas: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)
Close Grip Cable Pulldown
10 reps
Rest
Rest
1 minuto

Serie 5: 1 ronda
Barbell Deadlifts
Pesas: Ligero
Barbell Deadlifts
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesas: Ligero
Barbell Deadlifts
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Deadlifts
Pesas: Ligero
Barbell Deadlifts
15 reps
Rest
Rest
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 6: 1 ronda
Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Inclinación: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Back Extensions
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 reps
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
20 reps
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
20 reps

Serie 8: 1 ronda
Pesas: Moderado
Seated Cable Row
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Moderado
Seated Cable Row
Repeticiones al fallar

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Back
Back
19 minutos, Intenso
Back
Back
21 minutos, Modero
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