Ejercicios para principiantes

Stretching

Principiante Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Wall

Añadido por Wu Lei

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

25 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 segundos

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Chest Stretch

25 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

35 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Chair Pose

30 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 segundos

Side Bends

45 segundos

Body Circles

35 segundos

Windmills

55 segundos

Serie 3: 1 ronda

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

40 segundos

Right Pyramid

40 segundos

Left Pyramid

40 segundos

IT Band Stretch

IT Band Stretch

55 segundos

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

55 segundos

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 minuto 10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Quad Stretches

1 minuto 10 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

50 segundos

Leg Cradle

1 minuto 5 segundos

Serie 5: 1 ronda

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 segundos

Side Lunges

1 minuto 10 segundos

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

40 segundos

Runners Lunges

55 segundos

Serie 6: 1 ronda

Gate Openers

35 segundos

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

20 segundos

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

35 segundos

Entrenamientos relacionados

22 minutos 15 segundos, Principiante

8 minutos 30 segundos, Principiante

12 minutos 45 segundos, Principiante

Warm Up/Stretching

Warm Up/Stretching

11 minutos 55 segundos, Principiante

7 minutos 40 segundos, Principiante

12 minutos 30 segundos, Modero

Entrenamientos con el mismo Equipo

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 minutos 45 segundos, Intenso

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutos, Intenso

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutos, Principiante

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutos 14 segundos, Principiante

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hora 24 minutos 28 segundos, Modero

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutos, Principiante

Haz este entrenamiento en Workout Trainer

✓ Sigue los entrenamientos multimedia paso a paso

✓ Experiencia integrada de reloj inteligente y monitor de frecuencia cardíaca

✓ ¡Gana puntos, compite en la tabla de clasificación, mantente motivado!

✓ Programación para adaptarse a tu ajetreado estilo de vida

Registrar entrenamiento

Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar más

También te podría gustar

Stretching Pre-gim

Principiante

10 min

Wushu Stretchy Stretch

Principiante

12 min

Stretch/Warmup

Principiante

33 min

Legs

Chair

CAB: Cardio,Abs,& Butt

Intenso

32 min

Lower Body Power Day (aw)

Intenso

50 min

Shoulders, Biceps , Triceps And Forarms

Intenso

1 h 26 m

Arms

Dumbbells, Barbells

Categorías

Destacados

Pérdida de peso

Abdominales y torso

Peso Corporal

Youtube

Creado por la comunidad

Levantamiento de pesas

HIIT

Cardio

Tonificar

Cuerpo Entero