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Ejercicios intensos

Gambe Rapid

Intenso   24 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Dumbbell, Box or Step, Wall

Guido Cargnoni
 		    Añadido por Guido Cargnoni
Gambe Rapid
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios de pared
Descripción

It's tough work getting that dream body, but worth it! Pick up the intensity and give this one all you've got. You need moderate and heavy weighted dumbbells and a box for this leg strengthening workout.

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Dumbbell Single Leg Seesaws
Pesas: Moderado
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 reps
Lateral Lunge with Tricep Extension
Pesas: Moderado
Lateral Lunge with Tricep Extension
20 reps
Dumbbell Squat Jumps
Pesas: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbbell Squat Jumps
25 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 3 rondas
Dumbbell Bench Step Ups
Pesas: Pesado
Dumbbell Bench Step Ups
18 reps
Dumbbell Push Press
Pesas: Pesado
Dumbbell Push Press
10 reps
Dumbbell Split Jumps
Pesas: Moderado
Dumbbell Split Jumps
25 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Serie 4: 1 ronda
Rest
Rest
40 segundos

Serie 5: 3 rondas
Left Leg Box Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Left Leg Box Jumps
10 reps
Right Leg Box Jumps
❤️ Moderado (Zona 2)
Right Leg Box Jumps
10 reps
Rest
Rest
15 segundos
Push-up Knee Tucks
❤️ Moderado (Zona 2)
Push-up Knee Tucks
10 reps
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
14 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 6: 1 ronda
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Chest Stretch
Chest Stretch
30 segundos

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