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Ejercicios moderados gratuitos

Cordio

Modero   20 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat

Cordio
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco
Descripción

You guessed it! This workout is an even mix of both core and cardio exercises. No equipment needed. Just be ready to fire up the core and elevate your heart rate at the same time! This is a great one to blast the fat and feel ready for the beach.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 segundos
Then, hop back to your starting position.
❤️ Moderado (Zona 2)
Plank Hop Outs
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 segundos
Flying Supermans
Flying Supermans
45 segundos
Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Chest Openers
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Serie 2: 1 ronda
Pogo Hops
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Pogo Hops
30 segundos
Quick Feet
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Quick Feet
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
40 segundos
Stand tall with your feet wider than shoulder width apart.
Rest
10 segundos
Front Back Hops in Place
❤️ Moderado (Zona 2)
Front Back Hops in Place
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 segundos
Start standing with your feet hip-width apart. Elbows slightly bent.
Rest
10 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Rest
10 segundos
Butt Kickers
❤️ Moderado (Zona 2)
Butt Kickers
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Superman Planks
Superman Planks
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ice Skaters
❤️ Moderado (Zona 2)
Ice Skaters
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Exhale and crunch up. Extend your arms up and reach them toward your shins.
Ab Curls
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Basketball Shots
❤️ Moderado (Zona 2)
Basketball Shots
1 minuto
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Shadow Boxing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Shadow Boxing
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
1 minuto

Workout Discussion

09 Sep
Anyone know how many calories were burned with this workout?
12 Aug
cest tres bien
23 Jun
Wow.. Really does hit hidden areas of core!!👍

Aparece en

cardio
Cardio
abs & core
Abdominales y torso
bodyweight
Peso Corporal

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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