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Upper Bod & Core

Intenso   12 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Exercise Mat

Upper Bod & Core
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco
Descripción

This is a seemingly straightforward bodyweight workout. Your goal is to perform each 30 second exercise back-to-back. No significant rests in between each exercise. We want to see you trying your best with controlled form!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Cardio Warm Up
❤️ Moderado (Zona 2)
Cardio Warm Up
1 minuto
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
1 minuto

Serie 2: 1 ronda
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 segundos
Kneeling Elbow Plank
Kneeling Elbow Plank
30 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Right Cross Leg Obliques
Right Cross Leg Obliques
30 segundos
Left Cross Leg Obliques
Left Cross Leg Obliques
30 segundos
Crunch Punches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Crunch Punches
30 segundos
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
30 segundos
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
30 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
30 segundos
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
30 segundos
Swimming
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Swimming
30 segundos
Roll Ups
Roll Ups
30 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 segundos
Bicep Stretches
Bicep Stretches
20 segundos
Angel Arms
Angel Arms
20 segundos

Workout Discussion

04 Aug
it is good but rests?
25 May
nice sir it is the best

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