Upper/Lower

Modero Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell, Kettlebell, Bench

Añadido por D Kim

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Push-Ups

30 segundos

Prisoner Squats

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Bird Dog

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Push-Ups

30 segundos

Prisoner Squats

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Bird Dog

30 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 1 ronda

Left Lunge with Kettlebell Rows

30 segundos

Right Lunge with Kettlebell Rows

30 segundos

Lateral to Front Raises

40 segundos

Arm Pumps

30 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 segundos

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 segundos

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

30 segundos

Dumbbell Woodchops

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Left Lunge with Kettlebell Rows

30 segundos

Right Lunge with Kettlebell Rows

30 segundos

Lateral to Front Raises

40 segundos

Arm Pumps

30 segundos

Glute Kickbacks

1 minuto

Dumbbell Left Leg Curl to Press

30 segundos

Dumbbell Right Leg Curl to Press

30 segundos

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

30 segundos

Dumbbell Woodchops

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 segundos

Kneeling Left Arm Rows

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

30 segundos

Reverse Lunges

40 segundos

Weighted Pile Squats

40 segundos

Rest

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Dumbbell Sumo Squats

30 segundos

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

40 segundos

Kneeling Left Arm Rows

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

30 segundos

Reverse Lunges

40 segundos

Weighted Pile Squats

40 segundos

Rest

30 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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