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Ab Crusher

Modero   10 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: No Equipment

Ab Crusher
Etiquetas
Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo
Descripción

Get ready to crush your abs with this 10 minute core blaster. You're looking at a well rounded, short ab routine that could, and should be one of your staple core workouts. Other than an optional exercise mat, there is no equipment needed to get this workout done.

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
10 reps
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
10 reps
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
20 reps
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
20 segundos
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Right Side Plank Dips
8 reps
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Transition
5 segundos
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
8 reps
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
20 reps
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Crunches
Right Side Crunches
15 reps
Transition
Transition
5 segundos
Left Side Crunches
Left Side Crunches
15 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
50 reps

Workout Discussion

25 Apr
This should be labeled "Intense".
29 Feb
It wasn't bad
25 Feb
Finally a rep workout on skimble i recommend this to everyone

Aparece en

abs & core
Abdominales y torso
bodyweight
Peso Corporal

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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