A-level2

Modero Duration 26 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Strength Machine

Añadido por Daranee Samitthikornkun

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Hip thrust

15 reps

Rest

15 segundos

Inverted Rows

Repeticiones al fallar

Rest

15 segundos

Serie 2: 3 rondas

Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Push-Ups

Repeticiones al fallar

Rest

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Single Leg RDL

1 minuto 20 segundos

Rest

5 segundos

Single Leg RDL

1 minuto 20 segundos

Rest

15 segundos

Lying Right Leg Lifts

1 minuto

Rest

5 segundos

Lying Left Leg Lifts

1 minuto

Rest

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Single leg RDL

1 minuto 20 segundos

Rest

5 segundos

Single leg RDL

1 minuto 20 segundos

15 segundos

45 segundos

5 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Single leg RDL

1 minuto 20 segundos

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