Ejercicios intensos

Ultimate Workout

Intenso Duration 1 h 4 m

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Wall, Box or Step, Dumbbell, Chair, Barbell

Añadido por Rachel Reed

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios de pared Ejercicios con escalón Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con barra

Descripción

Make sure to take your own breaks when needed.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 segundos

30 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

10 reps

1 minuto

30 segundos

30 segundos

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

15 segundos

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

15 segundos

Lateral Power Step Ups

15 reps

8 reps

3 reps

1 minuto

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

10 reps

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

5 reps

Serie 3: 1 ronda

5 reps

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

5 reps

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

1 minuto

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

1 minuto

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

1 minuto

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

1 minuto

1 minuto

5 reps

30 segundos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

5 reps

1 minuto

10 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

30 segundos

1 minuto

20 reps

Serie 4: 1 ronda

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minuto

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minuto

45 segundos

Left Upper Cuts

Left Upper Cuts

30 segundos

30 segundos

Right Upper Cuts

Right Upper Cuts

30 segundos

30 reps

Serie 5: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

30 segundos

1 minuto

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 segundos

Legs up the Wall

Legs up the Wall

1 minuto

Scissors in Bridge

Scissors in Bridge

20 segundos

30 segundos

1 minuto

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 minuto

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

30 segundos

Serie 6: 1 ronda

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

25 segundos

45 segundos

Crescent Lunges

Crescent Lunges

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 minuto

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 segundos

High Knee Obliques

High Knee Obliques

25 segundos

45 segundos

5 reps

Straight Punches

Straight Punches

30 segundos

Serie 7: 1 ronda

3 Point Touches

3 Point Touches

1 minuto

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 segundos

30 segundos

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 segundos

30 segundos

30 segundos

10 reps

Clockwise Four Square Hops

Clockwise Four Square Hops

10 reps

1 minuto

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

5 reps

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

25 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

10 reps

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

25 segundos

1 minuto

30 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

25 segundos

5 reps

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

10 reps

30 segundos

1 minuto

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

25 segundos

25 segundos

Serie 8: 1 ronda

20 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

The Bollywood Hula

The Bollywood Hula

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entrenamientos con el mismo Equipo

32 minutos 25 segundos,

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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