Ejercicios intensos gratuitos

In-House

Intenso Duration 17 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: No Equipment

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo

Descripción

Escape trekking to the gym in the snow and slush with this full body 20 minute workout that you can do at home. There is no equipment and only minimal space needed. Get ready to tackle this 'In-House' workout.

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

Jog on the Spot

1 minuto

Jump your feet forward to a squat.

Burpees

1 minuto

Jump out, spreading your legs and snapping your arms to the sides.

Seal Jacks

45 segundos

Arm Pumps

45 segundos

Cross Jacks

45 segundos

Rest

20 segundos

Serie 2: 2 rondas

Return and repeat.

Tricep Dips

45 segundos

Rest

10 segundos

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

1 minuto

Stand or sit tall with your arms in front, palms facing each other.

Rest

10 segundos

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Chest Openers

45 segundos

Rest

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuto

Rest

10 segundos

Y-T-A

1 minuto

Start on your back with bent knees in a crunch position. Inhale.

Rest

10 segundos

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 minuto

Rest

10 segundos

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

45 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

45 segundos

Rest

15 segundos

Serie 4: 1 ronda

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

Bird Dog

1 minuto

Workout Discussion

27 Aug

One should have iron wrists to do this freely

03 May

Like this

14 Mar

This is very good.. I'm feeling energetic after doing this.

02 Mar

Resting periods are too short for me :(

15 Feb

This really did feel as intense as a good gym workout! Efficient, too, which is a plus for me.

Aparece en

Abdominales y torso

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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