Ejercicios intensos

Monday

Intenso Duration 24 minutos

Áreas objetivo: Core, Back

Equipo: Jump Rope, Dumbbells, Exercise Mat

Añadido por un entrenador personal Nikki Lafever

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con cuerda para saltar Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

1 minuto

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

Mountain Climbers

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1 minuto

Lunges-Right 20#

Lunges-Right 20#

1 minuto

Lunges-Left 20#

Lunges-Left 20#

1 minuto

1 minuto

Glute Kickbacks (R)

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1 minuto

Glute Kickbacks (L)

Glute Kickbacks (L)

1 minuto

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 minuto

1 minuto

Russian Twists #10

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1 minuto

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minuto

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1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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