Ejercicios intensos

Tuesday

Intenso Duration 22 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Dumbbells

Añadido por un entrenador personal Nikki Lafever

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Frankensteins

1 minuto

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

1 minuto

Serie 2: 2 rondas

Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.

1 minuto

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 minuto

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Row your right arm and the dumbbell close to your right side then lower the dumbbell back to the floor. Engage your core to keep your body still.

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuto

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minuto

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minuto

Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.

Left Side Plank Dips

1 minuto

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Right Side Plank Dips

1 minuto

Plank

1 minuto

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Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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