Ejercicios intensos gratuitos

Billen+Core Uitdaging

Intenso Duration 20 minutos

Áreas objetivo: Onderlichaam

Equipo: Oefenmat

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios para la parte inferior del cuerpo

Descripción

Deze cardio training draait helemaal om het fijn afstemmen van je onderlichaam met een bonus beetje buikspieren! Maak je klaar voor twee blokken HIIT ingeklemd tussen een snelle warming-up en cooling-down. Het tabata-formaat volgt 30 seconden oefening gevolgd door 15 seconden rust. Pak die bilspieren!

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Hardlopers Lunges

Hardlopers Lunges

30 segundos

❤️ Ligero (Zona 1)

30 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

30 segundos

Aangepaste Burpees

❤️ Ligero (Zona 1)

Aangepaste Burpees

45 segundos

Elleboog naar Knie

Elleboog naar Knie

30 segundos

Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen

Gebogen Enkelbenige Vloerbruggen

30 segundos

Serie 2: 2 rondas

Volledige Plank met Beenheffingen

Volledige Plank met Beenheffingen

30 segundos

15 segundos

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

15 segundos

Schaar Kruis Crunches

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Schaar Kruis Crunches

30 segundos

15 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

15 segundos

Serie 3: 1 ronda

❤️ Moderado (Zona 2)

20 segundos

Snowboard Sprongen

❤️ Moderado (Zona 2)

Snowboard Sprongen

40 segundos

Serie 4: 2 rondas

Wijdbeense Sit-Ups

Wijdbeense Sit-Ups

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

V-Ups en Roll-Ups

V-Ups en Roll-Ups

30 segundos

15 segundos

Jump up explosively, straightening your legs and lifting your torso up.

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

15 segundos

Serie 5: 1 ronda

Dubbele Been Stretch

Dubbele Been Stretch

20 segundos

Brede Been Stretches

Brede Been Stretches

35 segundos

Zittende Been Stretch

Zittende Been Stretch

30 segundos

Liggende Hamstring Stretches

Liggende Hamstring Stretches

45 segundos

Draad door de Naald Stretch

Draad door de Naald Stretch

40 segundos

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

25 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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