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Absolute Armen

Intenso   20 minutos

Áreas objetivo: Schouders

Equipo: Halters, Oefenmat

Absolute Armen
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de hombro Ejercicios con barra
Descripción

Dit is niet de workout van je oma. Als je serieus bent over het elimineren van armflab en het opbouwen van nieuwswaardige spierdefinitie, doe dan deze INTENSE workout! Veel oefeningen worden achter elkaar geleverd met gewogen bewegingen gevolgd door low-intensity lichaamsgewicht bewegingen. Pak een paar dumbbells of soepblikken. Als iets te intens aanvoelt, doe dan de kindhouding.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Goedemorgen Zonnestralen
Goedemorgen Zonnestralen
50 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Grote Voorwaartse Arm Cirkels
40 segundos
Then, return to the center.
Afwisselende Zijwaartse Reikbewegingen
50 segundos
Kleine Achterwaartse Arm Cirkels
Kleine Achterwaartse Arm Cirkels
40 segundos
Rust
Rust
20 segundos

Serie 2: 1 ronda
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Zijwaartse Buigingen
Zijwaartse Buigingen
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Arm Pompen
Arm Pompen
1 minuto
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Zijwaartse Schouderheffingen
1 minuto
T's
T's
1 minuto
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
1 minuto
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
40 segundos
Return and repeat.
Tricep Dips
30 segundos
Opwaartse Plank
Opwaartse Plank
30 segundos
Rust
Rust
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
50 segundos
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
30 segundos
Diamant Push-Ups
Diamant Push-Ups
50 segundos
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 segundos
Klappende Push-Ups
Klappende Push-Ups
50 segundos
Elleboog naar Knie Vogelhonden
Elleboog naar Knie Vogelhonden
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Schaduw Boksen
Schaduw Boksen
1 minuto
Schouder Rekken
Schouder Rekken
40 segundos
Tricep Rekken
Tricep Rekken
40 segundos
Ellebogen-Uit Borst Rekken
Ellebogen-Uit Borst Rekken
40 segundos

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