CoreSetCore

Intenso Duration 40 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Kettlebells, Exercise Mat

Añadido por Fabian Saro

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con pesas rusas

Descripción

[I] ..reps = ..reps L + ..reps R [II] Reverse lunge -> Racked position [III] Lateral swing with rotation [IV] Yoga bicycles -> Sprinters

Exercises

Serie 1: 2 rondas

10 reps

10 reps

10 reps

10 reps

50 segundos

Serie 2: 1 ronda

Rest

40 segundos

Serie 3: 1 ronda

Left Side Kettlebell Clean

7 reps

Right Side Kettlebell Clean

7 reps

Rest

30 segundos

Left Side Kettlebell Clean

9 reps

Right Side Kettlebell Clean

9 reps

Rest

30 segundos

Left Side Kettlebell Clean

8 reps

Right Side Kettlebell Clean

8 reps

Serie 4: 1 ronda

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 5: 2 rondas

Ankle Grabbers

10 reps

Transition

5 segundos

Boat Pose

20 segundos

Half Cross Extensions

10 reps

Transition

5 segundos

Boat Pose

20 segundos

Rest

50 segundos

Serie 6: 1 ronda

Rest

40 segundos

Serie 7: 1 ronda

Left Reverse Lunges with Kettlebell

7 reps

Right Reverse Lunges with Kettlebell

7 reps

Rest

30 segundos

Left Reverse Lunges with Kettlebell

9 reps

Right Reverse Lunges with Kettlebell

9 reps

Rest

30 segundos

Left Reverse Lunges with Kettlebell

8 reps

Right Reverse Lunges with Kettlebell

8 reps

Serie 8: 1 ronda

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 9: 1 ronda

10 reps

10 reps

10 reps

5 segundos

20 segundos

3 segundos

20 segundos

1 minuto

Serie 10: 1 ronda

Rest

30 segundos

Serie 11: 1 ronda

Left Lateral Kettlebell Swings

10 reps

Right Lateral Kettlebell Swings

10 reps

Rest

30 segundos

Right Lateral Lunge with Kettlebell

10 reps

Left Lateral Lunge with Kettlebell

10 reps

Rest

30 segundos

Left Lateral Kettlebell Swings

10 reps

Right Lateral Kettlebell Swings

10 reps

Serie 12: 1 ronda

Rest

45 segundos

Serie 13: 1 ronda

Dolphin Dog

1 minuto

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

Floor Bridge

1 minuto

Contralateral Limb Raises

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

3 minutos

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Equipo recomendado

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