CoreSetCore II

Intenso Duration 39 minutos

Áreas objetivo: Legs, Glutes

Equipo: Kettlebells, Dumbbells

Añadido por Fabian Saro

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con mancuernas

Descripción

Bent over rows: Supinated and double -> alternate is an option Farmers: [1] Racked - 1 round L + 1 round R [2] Overhead - Same [3] Doubles - Vary with regular/rack/overhead/offload

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

7 reps

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

7 reps

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

7 reps

Double Kettlebell Bent Over Rows

7 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 2: 1 ronda

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

9 reps

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

9 reps

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

9 reps

Double Kettlebell Bent Over Rows

9 reps

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 3: 1 ronda

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

8 reps

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

8 reps

Supinated Grip Kettlebell Bent Over Rows

8 reps

Double Kettlebell Bent Over Rows

8 reps

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

7 reps

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

7 reps

Kettlebell Deadlifts

7 reps

Serie 5: 1 ronda

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 6: 1 ronda

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

9 reps

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

9 reps

Kettlebell Deadlifts

9 reps

Serie 7: 1 ronda

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 8: 1 ronda

Right Romanian Kettlebell Deadlifts

8 reps

Left Romanian Kettlebell Deadlifts

8 reps

Kettlebell Deadlifts

8 reps

Serie 9: 1 ronda

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 10: 7 rondas

Left Kettlebell Snatch

1 rep

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 rep

Serie 11: 7 rondas

Right Kettlebell Snatch

1 rep

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 rep

Serie 12: 1 ronda

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 13: 9 rondas

Left Kettlebell Snatch

1 rep

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 rep

Serie 14: 9 rondas

Right Kettlebell Snatch

1 rep

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 rep

Serie 15: 1 ronda

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 16: 8 rondas

Left Kettlebell Snatch

1 rep

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 rep

Serie 17: 8 rondas

Right Kettlebell Snatch

1 rep

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 rep

Serie 18: 1 ronda

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 19: 2 rondas

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Serie 20: 1 ronda

Rest

1 minuto 15 segundos

Serie 21: 2 rondas

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

Serie 22: 1 ronda

Rest

1 minuto 30 segundos

Serie 23: 2 rondas

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

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Equipo recomendado

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