Ejercicios moderados

Moderate

Modero Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Abdominaux

Equipo: Haltères, Tapis d'exercice

Añadido por Jack Fache

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda

10 reps

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

25 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 reps

45 segundos

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

12 reps

Squats du prisonnier

Squats du prisonnier

30 reps

❤️ Vigoroso (Zona 3)

40 reps

45 segundos

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 reps

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 reps

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 reps

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 reps

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 reps

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 reps

1 minuto

Serie 4: 2 rondas

Curl prise marteau avec haltère

Curl prise marteau avec haltère

10 reps

Développé de poitrine avec haltère

Développé de poitrine avec haltère

10 reps

Développé poussé avec haltères

Développé poussé avec haltères

10 reps

Étirement latéraux avec haltères

Étirement latéraux avec haltères

20 reps

Flexion de biceps isométriques

Flexion de biceps isométriques

10 reps

Extensions de triceps

Extensions de triceps

10 reps

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

1 minuto

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

40 segundos

20 segundos

Abdominaux croisés

Abdominaux croisés

40 segundos

Battements de jambe

Battements de jambe

40 segundos

20 segundos

40 segundos

40 segundos

Abdominaux 90-90

Abdominaux 90-90

40 segundos

Attrape-cheville

Attrape-cheville

1 minuto

45 segundos

Planche sur coude

Planche sur coude

30 segundos

Planche complète avec élévation de jambe

Planche complète avec élévation de jambe

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Ischio-jambiers heureux

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

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