Abdos

Modero Duration 16 minutos

Áreas objetivo: Abdominaux, Dos

Equipo: Sans équipement

Añadido por Pratum Vorax

Etiquetas

Entrenamientos de peso corporal Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios sin equipo

Descripción

Attrape des haltères et ne les lâche pas ! Tu vas t'en servir pendant tout l'entraînement, alors attends, mon pote. Commence par des haltères de 5 lb si tu débutes en musculation. Si tu n'as pas d'haltères, improvise avec deux boîtes de soupe !

Exercises

Serie 1: 3 rondas

Pompes

8 reps

Repos

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Repos

20 segundos

Serie 3: 3 rondas

Abdominaux bicyclette

1 minuto

Repos

10 segundos

Serie 4: 1 ronda

Repos

20 segundos

Serie 5: 2 rondas

Attrape-cheville

60 reps

Repos

20 segundos

Serie 6: 1 ronda

Repos

40 segundos

Serie 7: 1 ronda

Pont soutenu

20 reps

Repos

10 segundos

Serie 8: 1 ronda

Repos

40 segundos

Serie 9: 4 rondas

Planche sur coude

1 minuto

Repos

10 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.