Guía práctica de ejercicios

How to do: Squats du prisonnier

Grupos musculares primarios: Fessier max, Quadriceps

Grupos musculares secundarios: Adducteurs, Bas du dos

Equipo necesario: Sans équipement

Categorías: Poids corporel, Crossfit

Descripción

Les mains derrière la tête et les pieds à la largeur des hanches. Accroupis-toi comme si tu étais en train de t’asseoir sur une chaise. Garde les talons au sol, les genoux derrière les orteils et la poitrine ouverte avec les coudes écartés.

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Paso a paso

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

1. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez vos talons au sol et votre poitrine ouverte avec vos coudes écartés. N'oubliez pas de contracter vos muscles abdominaux lorsque vous vous accroupissez. Poussez vos hanches vers l'avant lorsque vous vous levez pour activer vos ischio-jambiers.

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

2. Commencez avec vos mains derrière votre tête et vos pieds à la largeur des hanches.

How to do: Squats du prisonnier - Step 3

Start with your hands behind your head and your feet hip-width apart.

4. Commencez avec vos mains derrière votre tête et vos pieds à la largeur des hanches.

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