Guía práctica de ejercicios

How to do: Torsion russe

Grupos musculares primarios: Obliques de gauche, Obliques de droite

Grupos musculares secundarios: Abdominaux supérieurs, Abdominaux inférieurs

Equipo necesario: Sans équipement

Categorías: Poids corporel

Descripción

Assieds-toi les mains jointes, les genoux pliés et les talons décollés du sol. Pose tes mains au sol chaque fois que tu vas d’un côté à l’autre. Si tu veux, tiens une balle de poids dans les mains!

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Paso a paso

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1. Tournez votre torse vers la gauche et essayez de toucher le sol avec vos mains.

Start seated. Clasp your hands together or hold onto a weight. Keep your knees bent with your heels together, on or slightly off the ground.

2. Joignez vos mains ou tenez un poids. Gardez vos genoux pliés avec vos talons ensemble, sur ou légèrement au-dessus du sol.

Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.

3. Tournez votre torse vers la droite et essayez de toucher le sol avec vos mains. Continuez à vous tordre d'un côté à l'autre, en gardant votre tronc engagé et vos épaules détendues.

Start seated. Clasp your hands together or hold onto a weight. Keep your knees bent with your heels together, on or slightly off the ground.

4. Joignez vos mains ou tenez un poids. Gardez vos genoux pliés avec vos talons ensemble, sur ou légèrement au-dessus du sol.

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