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Ejercicios para principiantes

Leg Day

Principiante   19 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Chair, Exercise Mat, Strength Machine, Dumbbells, Box or Step

Jerica Bouley
 		    Añadido por Jerica Bouley
Leg Day
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con silla Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Curls
Leg Curls
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Heel Walks
Heel Walks
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Deadlifts
Dumbbell Deadlifts
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step-Ups
Step-Ups
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Seated Knee Raises
Seated Knee Raises
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Lateral Leg Lifts
Right Lateral Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Lateral Leg Lifts
Left Lateral Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises
Leg Raises
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Froggy Jumps
Froggy Jumps
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Firefly Pose
Firefly Pose
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Curls
Hamstring Curls
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos

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