Ejercicios para principiantes

Leg Day

Principiante Duration 29 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Dumbbells, Chair, Wall, Barbells

Añadido por Sara Rodriguez

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios de pared Ejercicios con barra

Exercises

Serie 1: 1 ronda

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Rest

30 segundos

Serie 2: 1 ronda

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 segundos

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 segundos

Rest

25 segundos

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Cross Jacks

30 segundos

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 segundos

Dragon Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 3: 2 rondas

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 segundos

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 segundos

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 segundos

Rest

25 segundos

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minuto

Cross Jacks

30 segundos

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 segundos

Dragon Squats

1 minuto

Rest

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minuto

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minuto

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Rest

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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