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Ejercicios moderados

Work That Back

Modero   20 minutos

Áreas objetivo: Back, Shoulders

Equipo: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Frida Jansson
 		    Añadido por Frida Jansson
Work That Back
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con bola de ejercicio

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Body Circles
Body Circles
1 minuto
Cross Jacks
Cross Jacks
1 minuto
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 minuto
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
30 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Serie 3: 1 ronda
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
1 minuto
Dumbbell Pull-over on a Ball
Dumbbell Pull-over on a Ball
1 minuto
Squats with Ball Reaches
Squats with Ball Reaches
1 minuto
Ball Sways
Ball Sways
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 4: 1 ronda
Left Side Stretch
Left Side Stretch
30 segundos
Advanced Right Pyramid
Advanced Right Pyramid
30 segundos
Advanced Left Pyramid
Advanced Left Pyramid
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
30 segundos

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