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Ejercicios moderados

BACK & BICEPS - COMPOUND 1

Modero   48 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Exercise Mat, Wall, Treadmill, Stationary Bike

Noel Fernandes
 		    Añadido por Noel Fernandes
BACK & BICEPS - COMPOUND 1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios de pared Ejercicios en caminadora Ejercicios en bicicleta estacionaria

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 segundos
Reverse Shoulder Rolls
Reverse Shoulder Rolls
10 segundos
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 segundos
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 segundos
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 segundos
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 segundos
Foot Rotations
10 segundos
Foot Rotations
10 segundos
Treadmill Walk
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Treadmill Walk
5 minutos 8 segundos

Serie 2: 3 rondas
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
Pesas: Moderado
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
10 reps
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
Pesas: Moderado
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
10 reps
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
Pesas: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
15 reps
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
Pesas: Moderado
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
10 reps
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down @ 60KGS
15 reps
Wide-arm Chin-Ups
Wide-arm Chin-Ups
10 reps

Serie 3: 1 ronda
Warm-Up Cycling
Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)
Warm-Up Cycling
5 minutos
Fast Cycling
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Fast Cycling
3 minutos
Cycling
Resistencia: Moderado
❤️ Ligero (Zona 1)
Cycling
2 minutos
Fast Cycling
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Fast Cycling
3 minutos
Cycling
Resistencia: Moderado
❤️ Ligero (Zona 1)
Cycling
2 minutos
Fast Cycling
Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Fast Cycling
3 minutos
Cycling
Resistencia: Moderado
❤️ Ligero (Zona 1)
Cycling
2 minutos
Cool Down Cycling
Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)
Cool Down Cycling
5 minutos

Serie 4: 1 ronda
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 segundos
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 segundos
Happy Baby
Happy Baby
20 segundos
Abdominal Stretches
Abdominal Stretches
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
20 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 segundos

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22 minutos 24 segundos, Modero
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40 minutos 48 segundos, Intenso
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