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Ejercicios moderados

Biceps&back

Modero   1 h 26 m

Áreas objetivo: Back, Arms, Core

Equipo: Dumbbells, Bench, Barbell, Exercise Mat

Payam Shalavi
 		    Añadido por Payam Shalavi
Biceps&back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con barra
Descripción

Warm up

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Jog
❤️ Ligero (Zona 1)
Jog
3 minutos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Big Forward Arm Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Big Forward Arm Circles
2 minutos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 segundos
Body Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Body Circles
1 minuto
Rotating Toe Touches
❤️ Ligero (Zona 1)
Rotating Toe Touches
45 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
1 minuto
High Knee Pulls
❤️ Ligero (Zona 1)
High Knee Pulls
30 segundos
Knee Circles
❤️ Ligero (Zona 1)
Knee Circles
45 segundos
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
45 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos

Serie 2: 1 ronda
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Bicep Curls
Pesas: Moderado
Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Hammer Curls
Pesas: Moderado
Hammer Curls
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Left Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Left Concentrated Bicep Curls
10 reps
Right Concentrated Bicep Curls
Pesas: Moderado
Right Concentrated Bicep Curls
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Dumbbell Rear Lateral Raises
Pesas: Moderado
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 reps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 reps
Rest
Rest
2 minutos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 reps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 reps
Rest
Rest
3 minutos
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 reps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 reps
Rest
Rest
3 minutos

Serie 3: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 reps
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 reps
Leg Lifts
Leg Lifts
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 4: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 reps
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 reps
Leg Lifts
Leg Lifts
10 reps
Rest
Rest
2 minutos

Serie 5: 1 ronda
90-90 Crunches
90-90 Crunches
20 reps
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
20 reps
Rest
Rest
1 minuto
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
20 reps
Leg Lifts
Leg Lifts
10 reps

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Elección Principal para este Entrenamiento

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