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Ejercicios intensos

Conditioning Week 4

Intenso   25 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Resistance Band, Dumbbell, Box or Step, Kettlebell

Travis Novack
 		    Añadido por Travis Novack
Conditioning Week 4
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con mancuernas Ejercicios con escalón Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Right Lunge with Band Bicep Curl
Right Lunge with Band Bicep Curl
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 2: 2 rondas
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 2 rondas
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 2 rondas
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 2 rondas
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 2 rondas
Jab Cross Hook Elbow Left
Jab Cross Hook Elbow Left
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 9: 1 ronda
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 segundos

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8 minutos 15 segundos, Principiante
Week 1
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23 minutos 30 segundos, Principiante
Week One
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36 minutos 20 segundos, Principiante
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Elección Principal para este Entrenamiento

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