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Ejercicios intensos

Conditioning Week 3

Intenso   23 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Resistance Band, Dumbbell, Kettlebell

Travis Novack
 		    Añadido por Travis Novack
Conditioning Week 3
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con mancuernas Ejercicios con pesas rusas

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
30 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Serie 2: 2 rondas
Quick Feet
Quick Feet
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Ice Skaters
Ice Skaters
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 3: 1 ronda
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 segundos

Serie 4: 2 rondas
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 5: 2 rondas
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 6: 1 ronda
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 7: 2 rondas
Dumbbell Single Leg Curl to Press
Dumbbell Single Leg Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 8: 2 rondas
Double Knees
Double Knees
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 9: 1 ronda
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto

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