Body Pump Plates

Modero Duration 50 minutos

Áreas objetivo: Core, Shoulders

Equipo: Dumbbells, Stability Ball

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con bola de ejercicio

Descripción

Using barbell plates as tool for exercises

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.

Alternating Side Reaches

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Dumbbell Front Raises

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Serie 2: 1 ronda

Torso Twists

1 minuto

Dumbbell Front Raises

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

30 segundos

2 minutos

Serie 3: 1 ronda

Torso Twists

1 minuto

Dumbbell Front Raises

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Cross Leg Obliques

1 minuto

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.

Alternating Side Planks

30 segundos

Rest

2 minutos

Serie 4: 1 ronda

Dumbbell Deadlift

1 minuto

As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

Crunches

1 minuto

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Bicycle Crunches

1 minuto

Pullovers on Ball

1 minuto

Around the World Hand Touches

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 5: 1 ronda

Dumbbell Deadlift

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Pullovers on Ball

1 minuto

Around the World Hand Touches

1 minuto

Rest

1 minuto

Serie 6: 1 ronda

Dumbbell Deadlift

1 minuto

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Crunches

1 minuto

Bicycle Crunches

1 minuto

Pullovers on Ball

1 minuto

Around the World Hand Touches

1 minuto

Rest

1 minuto

Lengthening Stretches

45 segundos

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

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