Lower Body

Modero Duration 40 minutos

Áreas objetivo: Lower Body

Equipo: Stability Ball, Chair, BOSU, Wall, Resistance Band, Box or Step

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte inferior del cuerpo Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios con silla Ejercicios con bola bosu Ejercicios de pared Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con escalón

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Plank

30 segundos

Right Side Plank

30 segundos

Left Half Side Plank

30 segundos

Lying Right Leg Circles

30 segundos

Lying Right Leg Circles

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Lying Left Leg Circles

30 segundos

Lying Left Leg Circles

30 segundos

Reverse Crunch on Exercise Ball

30 segundos

Lunges

30 segundos

Tippy Toes

30 segundos

Prisoner Squats

30 segundos

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 segundos

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 segundos

Reverse Elbow Plank

30 segundos

Advanced Criss Crosses

30 segundos

BOSU Right Leg Floor Bridges

30 segundos

BOSU Left Leg Floor Bridges

30 segundos

45 segundos

45 segundos

30 segundos

30 segundos

Left Leg Hip Lift with Band

30 segundos

Right Leg Hip Lift with Band

30 segundos

Side Lunges

30 segundos

Tippy Toes

45 segundos

Left Bridge Glute Circles

30 segundos

Right Bridge Glute Circles

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Explosive Mountain Climbers

45 segundos

Wall Sit

45 segundos

Side Lunges

30 segundos

Squats

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Bird Dog

30 segundos

Tippy Toes

45 segundos

Mountain Climbers

45 segundos

Wall Sits with Knee Raises

1 minuto

30 segundos

1 minuto

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Step-Ups

30 segundos

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 segundos

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 segundos

Left Leg Hip Lift with Band

30 segundos

Right Leg Hip Lift with Band

30 segundos

Wall Sits with Knee Raises

45 segundos

Reverse Elbow Plank

45 segundos

Pistols

20 segundos

Pistols

20 segundos

Opposite Knee Mountain Climber

45 segundos

Serie 2: 1 ronda

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

Alternating Side Planks

30 segundos

Step-Ups

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

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12 minutos, Intenso

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6 minutos 25 segundos, Modero

Elección Principal para este Entrenamiento

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.