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Ejercicios intensos

Partida - Pull | Back

Intenso   39 minutos

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell

Frank Partida
 		    Añadido por Frank Partida
Partida - Pull | Back
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra
Descripción

A combination of all I've learned from many different programs. This will be one of two pull routines rotated within a program.

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 segundos
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 segundos
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
15 segundos
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto

Serie 2: 3 rondas
Pull-Ups
Pull-Ups
12 reps
Mountain Climbers
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Mountain Climbers
1 minuto

Serie 3: 3 rondas
One Arm Dumbell Row
Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
One Arm Dumbell Row
12 reps
Horizontal Goblet Squats
Pesas: Moderado
Horizontal Goblet Squats
1 minuto

Serie 4: 3 rondas
T-Bar Row With Handle
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
T-Bar Row With Handle
12 reps
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
1 minuto

Serie 5: 3 rondas
One-Arm Long Bar Row
Pesas: Pesado
❤️ Máximo (Zona 5)
One-Arm Long Bar Row
12 reps
The Heisman
❤️ Vigoroso (Zona 3)
The Heisman
1 minuto

Serie 6: 3 rondas
Barbell Bent-Over Rows
Pesas: Moderado
Barbell Bent-Over Rows
12 reps
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
1 minuto

Serie 7: 3 rondas
Kneeling High Pulley Row
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Kneeling High Pulley Row
12 reps
Barbell Rollout From Bench
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Rollout From Bench
1 minuto

Serie 8: 3 rondas
Straight Arm Pulldown
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Straight Arm Pulldown
1 rep
London Bridges
London Bridges
1 minuto

Serie 9: 3 rondas
Shotgun Row
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Shotgun Row
12 reps
Dumbell V-Sit Cross Jab
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbell V-Sit Cross Jab
1 minuto

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