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Ejercicios intensos

Back Workout

Intenso   28 minutos

Áreas objetivo: Back

Equipo: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench

Kyle Gacheru
 		    Añadido por Kyle Gacheru
Back Workout
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios de espalda Ejercicios con barra de dominadas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con barra Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco
Descripción

Activate those Lats 🔥💪

Exercises

Serie 1: 2 rondas
Pull-Ups
Pull-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Repeticiones al fallar
Rest
Rest
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Pesas: Moderado
Seated Cable Row
10 reps
Rest
Rest
28 segundos
Pesas: Moderado
Seated Cable Row
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Moderado
Seated Cable Row
10 reps
Rest
Rest
40 segundos

Serie 3: 1 ronda
Pesas: Pesado
Seated Cable Row
7 reps
Rest
Rest
25 segundos
Pesas: Pesado
Seated Cable Row
7 reps
Rest
Rest
25 segundos
Pesas: Pesado
Seated Cable Row
7 reps
Rest
Rest
25 segundos

Serie 4: 1 ronda
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Moderado
Close Grip Lat Pull Down
10 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Moderado
Cable Lat Pull Down
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
7 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Close Grip Lat Pull Down
7 reps
Rest
Rest
30 segundos
Pesas: Pesado
Cable Lat Pull Down
7 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 2 rondas
Barbell Shrug Behind the Back
Pesas: Moderado
Barbell Shrug Behind the Back
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Deadlift
Pesas: Moderado
Barbell Deadlift
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Pesas: Moderado
Barbell Reverse Grip Rows
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
10 reps
Rest
Rest
25 segundos
Kneeling Left Arm Rows
Pesas: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
10 reps

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