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Ejercicios moderados

Verde

Modero   1 h 24 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Strength Machine

Mario Profili
 		    Añadido por Mario Profili
Verde
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con máquina de fuerza
Descripción

full body machine and dumbbells (1 of 2 days a week - complemented by giallo)

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Incline Walk on Treadmill
Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Incline Walk on Treadmill
15 minutos
Treadmill Walk (defaticamento)
Inclinación: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)
Treadmill Walk (defaticamento)
3 minutos
Transition
Transition
2 minutos

Serie 2: 4 rondas
Crunches on Abdominal Machine
Crunches on Abdominal Machine
25 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 3: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 4: 3 rondas
Pectoral Machine
Pesas: Pesado
Pectoral Machine
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 6: 3 rondas
Pesas: Pesado
Close Grip Lat Pull Down (Lat davanti presa inversa)
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 7: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 8: 3 rondas
Dumbbell Front Raises
Pesas: Ligero
Dumbbell Front Raises
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 9: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 10: 3 rondas
Standing Biceps Cable Curl
Pesas: Ligero
Standing Biceps Cable Curl
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 11: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 12: 3 rondas
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Pesas: Moderado
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 13: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 14: 3 rondas
Thigh Adductor
Thigh Adductor
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 15: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 16: 3 rondas
Leg Curls
Pesas: Moderado
Leg Curls
15 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 17: 1 ronda
Transition
Transition
2 minutos

Serie 18: 1 ronda
Incline Walk on Treadmill
Inclinación: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Incline Walk on Treadmill
15 minutos
Treadmill Walk (defaticamento)
Inclinación: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)
Treadmill Walk (defaticamento)
3 minutos

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