Monday

Intenso Duration 1 h 21 m

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Treadmill, Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Cardio Machine

Añadido por un entrenador personal Derryck Sargent

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios en caminadora Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con máquina cardiovascular

Descripción

Full body workout

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Treadmill Walk

5 minutos

Serie 2: 3 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Back Loaded Squats

Repeticiones al fallar

Rest

1 minuto

Serie 3: 4 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Bench Press

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 4: 4 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Incline Bench Press

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 5: 3 rondas

Pesas: Moderado

Lateral to Front Raises

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 6: 4 rondas

Resistencia: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Machine leg extensions

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 7: 3 rondas

Resistencia: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Wide grip lat pulldowns

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 8: 3 rondas

Pesas: Pesado

Barbell Deadlifts

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 9: 4 rondas

Pesas: Moderado

Barbell Bicep Curls

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 10: 4 rondas

Pesas: Pesado

Tricep Extensions

15 reps

Rest

1 minuto

Serie 11: 1 ronda

Treadmill Running

20 minutos

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