Hill Repeats

Modero Duration 21 minutos

Áreas objetivo: Legs, Glutes

Equipo: Stationary Bike

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para piernas Ejercicios en bicicleta estacionaria

Descripción

This workout starts with a warm up to get your legs moving. During the warm up, the resistance level doesn't change but the effort level does. You can think of effort level in terms of speed for this workout. The main set of this workout is 3 hill repeats. Be sure to adjust the resistance level accordingly and pay attention to the 'speed' you should be turning those pedals.

Exercises

Serie 1: 2 rondas

Resistencia: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Seated Cycling

1 minuto

Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Seated Cycling

1 minuto

Resistencia: Ligero
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Seated Cycling

30 segundos

Serie 2: 3 rondas

Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)

Seated Cycling

1 minuto

Resistencia: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Seated Cycling

1 minuto

Resistencia: Pesado
❤️ Moderado (Zona 2)

Seated Cycling

1 minuto

Resistencia: Máximo
❤️ Moderado (Zona 2)

Standing Cycling

30 segundos

Resistencia: Ligero
❤️ Muy Duro (Zona 4)

Seated Cycling

1 minuto

Serie 3: 1 ronda

Resistencia: Ligero
❤️ Ligero (Zona 1)

Seated Cycling

1 minuto

Serie 4: 1 ronda

Transition

10 segundos

Quad Stretches

30 segundos

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Pretzel Stretches

30 segundos

Aparece en

Cardio

Ciclismo

Cola y piernas

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Equipo recomendado

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