Abs Melter

Intenso Duration 30 minutos

Áreas objetivo: Core

Equipo: Stability Ball, Wall

Añadido por Sanam Meher

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con bola de ejercicio Ejercicios de pared

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Single Leg Floor Bridge on Ball

30 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Explosive Mountain Climbers

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Vertical Leg Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

In and Outs

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 2: 1 ronda

Single Leg Floor Bridge on Ball

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Explosive Mountain Climbers

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Vertical Leg Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

In and Outs

30 segundos

Rest

10 segundos

Serie 3: 1 ronda

Floor Bridge

30 segundos

Rest

15 segundos

Lying Right Leg Circles

30 segundos

Lying Left Leg Circles

30 segundos

15 segundos

30 segundos

15 segundos

30 segundos

30 segundos

Serie 4: 1 ronda

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Child's Pose

1 minuto

Right Side Stretch

1 minuto

Bicep Stretches

30 segundos

Thread the Needle Stretch

1 minuto

Pretzel Stretches

30 segundos

90 Lat Stretch

30 segundos

Cobra

30 segundos

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