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Ejercicios intensos

Chest 1

Intenso   1 hora

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell

Rasmus Karlsson
 		    Añadido por Rasmus Karlsson
Chest 1
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con máquina cardiovascular Ejercicios con barra Ejercicios en banco Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Elliptical
Resistencia: Ligero
❤️ Moderado (Zona 2)
Elliptical
5 minutos
Transition
Transition
1 minuto 30 segundos

Serie 2: 3 rondas
Barbell Bench Press
Pesas: Ligero
Barbell Bench Press
10 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 3: 3 rondas
Barbell Bench Press
Pesas: Pesado
Barbell Bench Press
6 reps
Rest
Rest
1 minuto 30 segundos

Serie 4: 3 rondas
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Serie 5: 2 rondas
Governators
Pesas: Ligero
Governators
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 6: 3 rondas
Governators
Pesas: Pesado
Governators
6 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 7: 2 rondas
Barbell Reverse Grip Rows
Pesas: Ligero
Barbell Reverse Grip Rows
10 reps
Rest
Rest
30 segundos

Serie 8: 3 rondas
Barbell Reverse Grip Rows
Pesas: Pesado
Barbell Reverse Grip Rows
6 reps
Rest
Rest
45 segundos

Serie 9: 1 ronda
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Serie 10: 1 ronda
Fast Rowing
Resistencia: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Fast Rowing
20 minutos

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