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Ejercicios para principiantes

Push Ups For Beginner

Principiante   14 minutos

Áreas objetivo: Upper Body

Equipo: Wall, Bench, Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Añadido por Yunie Valentine
Push Ups For Beginner
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para la parte superior del cuerpo Ejercicios de pared Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Chest Openers
Chest Openers
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
30 segundos

Serie 2: 1 ronda
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
12 reps
Rest
Rest
10 segundos
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
12 reps
Rest
Rest
10 segundos
Wall Diamond Push-Ups
Wall Diamond Push-Ups
12 reps
Rest
Rest
10 segundos
5-way wall push up
6 reps
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Kneeling push up with rotation
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Round kneeling Push-ups
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups on Bench
12 reps
Rest
Rest
15 segundos
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
12 reps
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
12 reps
Rest
Rest
15 segundos

Serie 4: 1 ronda
Pec Opener
Pec Opener
40 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 segundos
Tricep Stretches
Tricep Stretches
40 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
15 segundos
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
15 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 segundos
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 segundos

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