Ejercicios para principiantes

Nora

Principiante Duration 1 hora

Áreas objetivo: Full Body

Equipo: Dumbbell

Añadido por Nora Hamdan

Etiquetas

Entrenamientos en casa Ejercicios para cuerpo completo Ejercicios con mancuernas

Descripción

All in one workout for mommy's

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

1 minuto

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

10 reps

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

10 reps

1 minuto

1 minuto

1 minuto

10 reps

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

10 reps

10 reps

10 reps

10 reps

1 minuto

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

10 reps

Dumbbell Woodchops

Dumbbell Woodchops

10 reps

10 reps

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

10 reps

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 reps

10 reps

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

10 reps

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

10 reps

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

10 reps

1 minuto

10 reps

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

20 reps

10 reps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 reps

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

20 reps

20 reps

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

10 reps

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

20 reps

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

1 minuto

10 reps

10 reps

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

10 reps

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

20 reps

10 reps

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

10 reps

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

10 reps

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

10 reps

Lying Spinal Twist

Lying Spinal Twist

1 minuto

Sit-up with Stretching

Sit-up with Stretching

1 minuto

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 minuto

1 minuto

20 reps

1 minuto

Right Lunge Easy Twist

Right Lunge Easy Twist

1 minuto

Left Lunge Easy Twist

Left Lunge Easy Twist

1 minuto

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

2 reps

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Mountain Pose with Prayer Hands

Mountain Pose with Prayer Hands

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Supine Butterfly

Supine Butterfly

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

1 minuto

Standing Deep Breathing

Standing Deep Breathing

1 minuto

1 minuto

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

10 reps

Supine Butterfly

Supine Butterfly

1 minuto

3 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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