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Ejercicios moderados

Lower Body

Modero   22 minutos

Áreas objetivo: Legs

Equipo: Dumbbells, Exercise Mat

Brian White
 		    Añadido por Brian White
Lower Body
Etiquetas
Entrenamientos en casa Ejercicios para piernas Ejercicios con mancuernas

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Reverse Lunges
Reverse Lunges
1 minuto
Left Side Plank
Left Side Plank
20 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
20 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto 20 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto

Serie 2: 3 rondas
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
40 segundos
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
1 minuto 30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 3: 1 ronda
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 segundos
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 segundos
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
30 segundos
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Serie 4: 1 ronda
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 segundos
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 segundos
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
30 segundos
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 5: 1 ronda
Squat Pulses
Squat Pulses
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 6: 1 ronda
Stretching Pose
50 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos

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Elección Principal para este Entrenamiento

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