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Ejercicios intensos

Intermediate Circuit:

Intenso   46 minutos

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell, Box or Step, Medicine Ball, Strength Machine, Resistance Bands, Kettlebells, Stability Ball

Skin Wolf
 		    Añadido por Skin Wolf
Intermediate Circuit:
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios con mancuernas Ejercicios con barra Ejercicios con escalón Ejercicios con bola medicinal Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios con banda de resistencia Ejercicios con pesas rusas Ejercicios con bola de ejercicio
Descripción

Chest/back/delts/legs/core... Try to have the exercises memorized because many of the exercises are run back to back with no rest inbetween... Ready, set, go!

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Warm up
Warm up
15 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
15 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
15 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 segundos
Elephants Walk
Elephants Walk
30 segundos
Skipping High Knees
Skipping High Knees
20 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Atg Lunge Left
Atg Lunge Left
35 segundos
Atg Lunge Right
Atg Lunge Right
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Keep your back straight, push back with your hips like you are sitting in a chair. Bend your knees to roughly 90 degrees.
Squats
40 segundos
Get Ready!
Get Ready!
15 segundos

Serie 2: 3 rondas
Pull Ups With Band
Pull Ups With Band
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Seated Incline Press w Chains
Seated Incline Press w Chains
20 segundos
Jump your feet forward to a squat.
Burpees
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
❤️ Máximo (Zona 5)
Snap Downs
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 segundos
Left Fire Hydrants
Left Fire Hydrants
40 segundos
Change Sides
5 segundos
Left Fire Hydrants
Left Fire Hydrants
40 segundos
Sissy Squats
Sissy Squats
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Good Mornings
Good Mornings
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Patrick Step-up
Patrick Step-up
25 segundos
Change Feet
5 segundos
Patrick Step-up
Patrick Step-up
25 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Medicine Ball V Up
Medicine Ball V Up
35 segundos
Recovery
Recovery
1 minuto

Serie 3: 2 rondas
Rest
Rest
10 segundos
External Side Rotation
External Side Rotation
20 segundos
External Side Rotation
External Side Rotation
20 segundos
Cable Lateral Raises Right
Cable Lateral Raises Right
25 segundos
Cable Lateral Raises Left
Cable Lateral Raises Left
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pesas: Pesado
❤️ Muy Duro (Zona 4)
Plate Lateral Raise
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
High Pull Apart
High Pull Apart
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Serie 4: 1 ronda
Chest Openers
Chest Openers
20 segundos
Ball Arch
Ball Arch
30 segundos
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
45 segundos
Plow Pose
Plow Pose
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minuto
The Saw
The Saw
1 minuto

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