Ejercicios intensos

Weights + Circuits

Intenso Duration 1 h 1 m

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Bench, Chair, Strength Machine

Añadido por un entrenador personal Adam Weber

Etiquetas

Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios en banco Ejercicios con silla Ejercicios con máquina de fuerza

Exercises

Serie 1: 1 ronda

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

30 segundos

Neck Side Rotations

Neck Side Rotations

30 segundos

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Inward Wrist Circles

Inward Wrist Circles

30 segundos

15 segundos

Standing Back Bend

Standing Back Bend

15 segundos

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

15 segundos

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

5 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

5 segundos

Serie 2: 2 rondas

1 minuto

5 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

10 segundos

Serie 3: 2 rondas

1 minuto

5 segundos

Serie 4: 2 rondas

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

30 segundos

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

30 segundos

5 segundos

Serie 5: 2 rondas

1 minuto

5 segundos

1 minuto

10 segundos

Serie 6: 2 rondas

Calf Raise Toes In

Calf Raise Toes In

40 segundos

Calf Raise Toes Out

Calf Raise Toes Out

40 segundos

5 segundos

Serie 7: 1 ronda

10 segundos

2 minutos

20 segundos

Serie 8: 2 rondas

1 minuto

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minuto 30 segundos

1 minuto

5 segundos

Serie 9: 2 rondas

Squat To Calf Raise

Squat To Calf Raise

45 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

25 segundos

10 segundos

Serie 10: 2 rondas

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

45 segundos

25 segundos

10 segundos

Serie 11: 2 rondas

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

45 segundos

25 segundos

10 segundos

Serie 12: 2 rondas

Single Leg Calf Raise

Single Leg Calf Raise

45 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 segundos

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

15 segundos

5 segundos

15 segundos

5 segundos

Serie 13: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Serie 14: 1 ronda

1 minuto

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Serie 15: 1 ronda

Forearm Dolphin Push-ups

Forearm Dolphin Push-ups

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Serie 16: 1 ronda

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minuto

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minuto

10 segundos

Serie 17: 1 ronda

1 minuto

1 minuto

10 segundos

Serie 18: 1 ronda

1 minuto

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 minuto

10 segundos

Serie 19: 1 ronda

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

4 minutos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Elección Principal para este Entrenamiento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Equipo recomendado

Para hacer este entrenamiento en casa necesitarás el siguiente equipo de ejercicio. Siempre recomendamos usar un monitor de frecuencia cardíaca con correa para el pecho bluetooth cuando hagas ejercicio para obtener la mejor precisión y seguimiento del rendimiento.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

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