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Ejercicios intensos

Sections

Intenso   1 h 25 m

Áreas objetivo: Core

Equipo: Exercise Mat, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Bench

Adam Weber
 		    Añadido por un entrenador personal Adam Weber
Sections
Etiquetas
Entrenamientos en gimnasio Ejercicios abdominales y para el tronco Ejercicios con mancuernas Ejercicios con silla Ejercicios con máquina de fuerza Ejercicios en banco

Exercises

Serie 1: 1 ronda
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
30 segundos
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 segundos
Fold Forward
Fold Forward
10 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Side Lunges
Side Lunges
20 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 2: 1 ronda
Leg Raises
Leg Raises
80 reps
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
80 reps
Reverse Crunches
Reverse Crunches
80 reps
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
80 reps
Heel Touches
Heel Touches
160 reps
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
160 reps
Russian Twists
Russian Twists
160 reps
Rest
Rest
5 segundos
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Calf Raise
Calf Raise
80 reps
Calf Raise Toes In
Calf Raise Toes In
80 reps
Calf Raise Toes Out
Calf Raise Toes Out
80 reps
Seated Calf Raise
Seated Calf Raise
80 reps
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
80 reps
Rest
Rest
5 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minuto
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
80 reps
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
80 reps
Wrist Roller
Wrist Roller
6 reps
Rest
Rest
5 segundos
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
1 minuto
Hand Grip
Hand Grip
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
60 reps
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
60 reps
Rest
Rest
5 segundos
Single Leg Squats
Single Leg Squats
1 minuto
Lunges
Lunges
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Bicep Curls
Bicep Curls
45 reps
Overhead Press
Overhead Press
45 reps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 reps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 reps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
15 reps
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 reps
Rest
Rest
5 segundos
Down Unders
Down Unders
1 minuto
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos

Serie 3: 1 ronda
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
4 minutos
Rest
Rest
5 segundos

Serie 4: 1 ronda
Right Tree
Right Tree
30 segundos
Left Tree
Left Tree
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Right Warrior 3
Right Warrior 3
30 segundos
Left Warrior 3
Left Warrior 3
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Cobra
Cobra
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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B*
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A*
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1 hora, Intenso
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